左右強力摔是關於核心和腿部的運動，讓你快速的達到熱量的消耗。

第一步：雙腳比肩寬，膝蓋和臀部略微彎曲，穩定核心，肩膀向後固定。將手肘部彎曲成 90 度，手握住繩子的末端，雙手放在左臀部。

第二步：緊抓繩子位於胸前。雙手緊握繩子並開始抬高，然後順勢地向另一側身轉動，整個動作像是在畫圓。轉身時，雙腳與身體也分別向左右微微轉動，下半身為主要轉動的部位，上半身軀幹始終保持穩定！

第三步：繼續鍛練，確保你的核心保持穩定。根據你的能力，進行 15 到 30 秒的練習。休息並重複，完成四到六組，每次休息 15到 30 秒。

以上五個戰繩的基本訓練和使用方式，可以將戰繩安排到你的訓練課表，或是詢問健身教練關於戰繩的訓練安排，會更有效率喔！