很多家庭都备有跳舞毯，只要将跳舞毯连接电视，就可以不受天气、时间等限制，在家进行趣味运动。

跳舞毯具有一定减肥效果

跳舞毯是一项不错的有氧运动，坚持使用跳舞毯运动的方式，是可以保证运动量的。不过，跳舞毯运动至少应坚持半个小时才会达到锻炼效果，如果想通过这项运动来减肥，就需要运动45分钟以上。

跳舞毯比跑步能带来更大的趣味，它让你配合音乐运动，能达到放松身心的目的，有利于释放压力。

使用跳舞毯的注意事项

在使用跳舞毯时，以下几点事项需多加注意：

· 运动时间不宜过长

在跳舞毯上长时间的运动会变成剧烈运动，出现无氧状态，导致跳舞毯从有氧运动变为无氧运动，所以每次在跳舞毯上运动最好不要超过1个小时。

· 运动环境应通风良好

在跳舞的过程中，人体新陈代谢旺盛，呼吸循环和血液循环加快，人体对氧气的需求相应增加，所以，跳舞的时候要确保环境通风良好。

跳舞毯的基本玩法

1.关东步

方法是重心脚或比较不灵活的那只脚总是停留在某个箭头上，只使用比较灵活的那只脚踩踏板。

优点：命中率奇高，而且体力消耗也比较少。

缺点：“惯用脚”的疲劳度上升较快，舞姿相对起来也不太优美。

2.关西步

方法是在单向输出的时候总有一只脚停留在中心位置，利用小跳跃来增强跳舞时的节奏感。

优点：在音乐节拍慢的时候也能保持较强的节奏感和较高的命中率，舞姿看起来也相当有青春的气息。

缺点：连续的小跳跃要消耗很多的体力，而在箭头连续出现的时候容易出现失误。

自由步

舞步没有一定的规律，完全按照自己的意愿来进行。

优点：接近真正意义上的“跳舞”，舞姿亦比较华丽；加上是非限制性的步法，重心脚经常变换，所以跳起来的时候是不会太累的。

缺点：除了命中率不高外，下脚的位置选择不好的话动作可能会比较散乱。

十字游走

这是经典“关东步”的改进版，方法是把踩完箭头的脚停在刚才的箭头上，用另外一只脚踩下一个箭头，如此循环下去。

优点很明显，跳法有演出感，而且由于跳跃的动作极少，给人以潇洒自如的感觉，同时又能够节省体力，如果熟练了之后，命中率也不差。

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